2000’li y?llar?n ba??nda, o zamanlar 24 ya??nda olan David Goggins, ilaçlama görevlisi olarak gece vardiyas?nda çal???yordu. Çikolatal? içeceklere ve burgerlere olan ba??ml?l??? onu 300 lbs a??rl??a getirdi. ?u an, yakla??k yirmi y?l sonra David Goggins ba?ar?l? bir asker, atlet ve yazard?r..
“Dünyan?n En Güçlü Adam?” unvan?n? ta??yan Goggins, Navy SEAL e?itimini, Army Ranger E?itimini ve Hava Kuvvetleri Taktik Hava Kontrolör e?itimini tamamlayan tek ki?idir. Daha da etkileyici olan?, SEAL e?itimini tamamlamadan önce üç kez geçmesiydi.
Hayat hikayesini anlatt?ktan ve insanüstü dayan?kl?l?k becerilerini tamamlamas?na olanak tan?yan zihniyeti ortaya koyduktan sonra onu uluslararas? üne kavu?turan ?ey, Joe Rogan Experience podcast’inin 1080. bölümünde yer almas?yd?.
Günlük rutininizin k?rm?z? çizgisinde ko?tu?unuzu dü?ünüyorsan?z, David Goggins’in ya?am tarz?na bakt?ktan sonra kendinizi oldukça utangaç hissedeceksiniz.
Peki dünyadaki en sert adam?n hayat?nda bir gün nas?l geçiyor? Neler ö?renebilece?imizi görmek için günlük program?n? açal?m.
David Goggins’in Sabah Rutini
Sabah program?n? ara?t?rd?ktan sonra bir ?ey netle?iyor: Bu adam bir canavar. Sabah saat 3’te uyan?yor ve ko?uya m? ç?kaca??na yoksa do?rudan esneme rutinine mi ba?layaca??na karar veriyor.
Goggins her gün yakla??k iki saat esniyor ve son alt? y?lda yaln?zca iki gün kaç?rd???n? iddia ediyor. JRE podcast’inde Joe Rogan’a vücudunda dengesizlikler ya?amaya ba?lay?ncaya kadar nas?l esneme egzersizi yapmad???n? anlatt?.
Lex Fridman ile yapt??? röportajda hayatta erteleme tu?una basmaman?n öneminden bahsetti. Onun zihniyeti tamamlama etraf?nda dönüyor ve erteleme dü?mesine basmaktan kaç?narak günün ilk galibiyetini elde ediyorsunuz.
Her sabah ko?uyor ama ruh haline göre ko?u zaman?n?n de?i?ti?ini söylüyor. Bazen sabahlar? ko?u ayakkab?lar?n?n yan?ndan üç ya da dört kez geçti?ini, her geçi?te ko?u ayakkab?lar?na bakt???n? ve kendini ba?lamaya ikna etti?ini anlat?yor.
Bir etkinlik için antrenman yap?p yapmad???na ba?l? olarak genellikle sabahlar? 10 ila 15 mil ko?uyor. Bu çaba, s?radan ölümlülerin ço?u için zaten zorlu bir egzersiz olurdu, ancak daha sonra s?rt çantas?n? tak?yor ve i?e gitmek için 25 mil bisiklet sürüyor.
Sabah 11’e gelindi?inde, fitness böce?i tekrar ?s?r?yor ve ö?le yeme?inden önce kan?n hareket etmesini sa?lamak için sabah?n ortas?nda, genellikle yakla??k 5 mil uzunlu?unda bir ko?uya ç?kacak. Neden?
David Goggins’in Ö?len Rutini
Goggins, enerji seviyelerini verimli bir ?ekilde yönetmesine yard?mc? oldu?una inand??? aral?kl? oruç (IF) uygulay?c?s?d?r. (IF ile aç kal?rs?n?z ve her gün yaln?zca sekiz ila on iki saatlik bir süre boyunca yemek yersiniz.)
Sabah saat üçte uyanmas?na ra?men sabah ko?usu bitimine kadar orucunu bozmuyor. Tipik olarak, kahvalt?da biraz yaban mersini ve kesilmi? yulaf yiyor ve ard?ndan ak?amlar? yaln?zca bir ö?ün daha yiyor.
Kalori ihtiyac?n? kar??l?yor ama Shake Shack’in onu 300 lbs’ye kadar havaya uçurmas? deneyiminden sonra sadece temiz yemek yiyor ve asla abur cubur yemiyor.
Günlük rutini bir Olimpiyat Sporcusunu sakatlamaya yetecek kadar egzersiz içerse de yine de vücudunun sesini dinlemeyi ba?ar?yor. Pazar günleri onun izin günüdür, dinlenmeye ve hafta boyunca kendi üzerine yükledi?i stresten kurtulmaya ayr?lm??t?r.
Ö?leden sonra ofiste onu motive edici konu?malar haz?rlarken, yazarken ve ba?ar?l? i?ini yönetirken görüyor. O, aranan bir konu?mac? ve dünya standartlar?nda bir sporcudur.
?? günü genellikle 25 mil uzunlu?undaki eve dönü? yolculu?unu bisikletle tamamlad??? ak?am 4 civar?nda bitiyor. Eve döndükten sonra i?inin bitti?ini dü?ünebilirsiniz, ancak i?te o zaman ayakkab?lar?n?n ba?c?klar?n? ba?lar ve 5-6 mil daha ko?mak için tekrar yola ç?kar.
? Alakal? ?çerik: Andrew Tate’nin Günlük Rutini
David Goggins’in Ak?am Rutini
Ak?am ko?usunun ard?ndan s?ra ak?am yeme?ini haz?rlamaya geliyor. David Goggins temiz bir diyet uyguluyor ancak karbonhidrat, ya? ve protein tüketti?ini, g?dalardan kaç?nmad???n? veya özel diyetler yapmad???n? söylüyor.
Yemek yedikten sonra kitap okumaya yerle?iyor ve kar?s? Aleeza ile kaliteli zaman geçiriyor, ard?ndan kendini yorgun hissetti?inde, genellikle ak?am 22.00 civar?nda eve dönüyor.
Leave a Comment