Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde profesör olan Nörobilimci Andrew Huberman’ın odak noktası, uykunun, ışığa maruz kalmanın, egzersizin ve diyetin insan üretkenliği üzerindeki rolünü ve önemini belirlemektir.
İçeriğin Özeti
- Andrew Huberman güne Nidra yogası yaparak, güneş ışığına maruz kalarak ve soğuk bir duş alarak başlıyor, ardından kahve içmeden önce iki saat bekliyor.
- Aralıklı orucun savunucusu ve genellikle öğlene kadar yemek yemiyor ve öğle yemeğini et, sebze, kuruyemiş ve meyveli shake yaparak yiyor.
- Öğleden sonraları iki çalışma seansı yapıyor; bunlardan ilki daha az yoğun çalışmaya, ikincisi ise daha yaratıcı düşünmeye yönelik.
- Sıkı bir akşam programını sürdürdükten sonra her gece 6 saat uyku uyumayı hedefliyor.
Huberman bizi harekete geçirmede neyin temel öneme sahip olduğuna dair bir iki şey biliyor. Kendi başarısı göz önüne alındığında, günlük olarak ne yaptığına ve tipik gününün nasıl yapılandırıldığına dikkat etmek önemlidir.
Konu Başlıkları
Andrew Huberman’in Sabah Rutini
Dr. Huberman her sabah saat 5.30 ile 6.30 arasında uyanıyor.
Günü 10-30 dakikalık yoga nidrasıyla ve ardından iki bardak su ile başlıyor. Birkaç şınav çekiyor, soğuk bir duş alıyor, sonra uyanıklığını artırmak ve önümüzdeki güne odaklanmasını geliştirmek için yürürken yaklaşık on dakika boyunca güneş ışığına maruz kalmak için dışarı çıkıyor. Güneş henüz doğmamışsa uyanıklığı tetiklemek için bir ışık paneli kullanıyor.
Sabah uyandıktan sonra iki saat kadar bekler ve sabah kahvesini veya kafeinli çayını içer, ardından işe koyulur. Genellikle önce derin düşünme çalışması yapar.
Andrew Huberman’in Öğlen Rutini
Huberman aralıklı orucun savunucularından biri, bu yüzden öğlene kadar yemek yemiyor.
Günün ilk yemeği olan öğle yemeği genellikle et, sebze, kuruyemiş ve meyveden oluşan bir seçki içerir.
Öğleden sonranın erken saatlerini daha rutin, daha az yoğun işler için kullanıyor. Bu, aynı zamanda kısa bir koşu için dışarı çıktığı zamandır.
Tekrar Nidra yogası yapmak için ara verdiğinde iş saat 16.30’da duruyor. Buna , kendisine yeniden enerji veren Uykusuz Derin Dinlenme protokolü diyor .
Yoga seansının ardından öğleden sonraki çalışma programının genellikle daha yaratıcı olan ikinci kısmına başlıyor.
📋 Benzer İçerik: Arnold Schwarzenegger’in Günlük Rutini
Andrew Huberman’in Akşam Rutini
Profesör Huberman akşam yatmaya hazırlanmadan önce pişmiş bir yemek yiyor, ışıkları kısıyor ve aksiyonu yavaşlatıyor.
Evli değil ve okumayı seviyor, bu yüzden bir süreliğine kitap okuyarak sakinleşebilir. Bazen akşamın geç saatlerinde küçük bir enerji patlaması yaşar ve bunu evi temizleyerek veya diğer ev işlerini yaparak iyi bir şekilde kullanır.
Huberman her gece yaklaşık 6 saat uyumak için gece 23:00’te ışıkları kapatıyor.