Futbolcular gibi profesyonel sporcuların günlük rutinlerini incelediğinizde, tüm programlarının seçtikleri spora göre şekillendiğini fark etmeye başlarsınız. Futbolcular sezon dışında bile zamanlarının tamamını olmasa da çoğunu sağlıklarının gerektirdiği kararları vererek geçirirler. Ne zaman uyandıkları, hangi ürünleri kullanacakları ve ne sıklıkta antrenman yapacakları ile ilgili seçimlerin tümü futbola ve olabilecekleri en iyi sporcu olmaya odaklanıyorlar.
Messi, Ronaldo & Neymar gibi popüler futbolcuların günlük rutinlerini daha önce yazmıştık. Şimdi genel olarak bir futbolcu günlük olarak nasıl bir rutin izlemeli, maç günü neler yapmalı göz atalım.
Konu Başlıkları
Bir Futbolcunun Sabah Rutini
Birçok profesyonel sporcu gibi profesyonel futbolcular da pek çok insana göre erken uyanırlar. Ne giyeceklerini, ne yiyeceklerini, hatta diş macunlarını bile tek bir şeyi düşünerek seçiyorlar: sağlıklı ve iyi gözükmek.
Çoğu profesyonel futbolcu günde iki kez antrenman yaptığından, sabaha enerji dolu bir kahvaltıyla başladıklarından emin olmaları gerekir. Profesyonel futbolcuların beslenmesi, vücutlarına en güçlü kasları, en hızlı refleksleri ve en hızlı iyileşmeyi sağlamak için ihtiyaç duyduğu şeyleri vermekten ibarettir. Bunun anahtarı makro besinlerini takip etmektir. Makro besinler protein, karbonhidrat ve yağları içerir. Sonunda güçlü kaslar yaratacak olan şey proteindir. Karbonhidratlar sahadayken hızlı ve kolay enerjiyle bağlantılıdır. Ve yağlar, karbonhidratlar kullanıldıktan sonra daha uzun süreli antrenmanlara yakıt sağlayan besinlerdir.
Futbolcular sabah antrenmanlarına giderken genellikle antrenman öncesi takviye alırlar. Markaya bağlı olarak bu takviyenin içeriği değişir ancak genellikle protein, iyileşmeye ve kas gücüne yardımcı olan takviyeler ve enerjiyi ve odaklanmayı artırmaya yardımcı olan kafein içerir.
Antrenmanlar genellikle takıma bağlı olarak iki ila üç saat sürer ve günlük olarak değişebilir. Bazen takımlar sabahları yoga ve ağırlık kaldırma yoluyla hareketlilik ve güce odaklanır, öğleden sonra ise sahada antrenman yapar. Her şey antrenörlere ve onların antrenman felsefelerine bağlı. Hatta bazı sporcular antrenörlerinin onayıyla antrenman dışında da antrenman yapıyor. Bazı futbolcuların günde altı saate kadar antrenman yaptığı biliniyor.
Bir Futbolcunun Öğlen Rutini
Öğleden sonra çoğu takım birlikte öğle yemeği yer ve hatta koçlarıyla stratejileri gözden geçirir. Bir takımın parçası olmak, beden eğitimi kadar onların birbirleriyle nasıl anlaştıkları ve işbirliği yaptıklarıyla da ilgilidir. Takım, yemeğin ardından tekrar antrenmana çıkacak. Bu antrenman genellikle antrenörlerin oyunun antrenmanını yaptıkları antrenman tercihlerine bağlı olarak sahada yapılır.
Benzer İçerik: Cristiano Ronaldo’nun Günlük Rutini
Bir Futbolcunun Akşam Rutini
Akşamlar genellikle akşam yemeği ve dinlenmeyle doludur. İyileşme insan vücudu için çok önemlidir ve futbolcuların antrenmanlardan sonra vücutlarının iyileşmesine öncelik vermesi gerekir. Bir uyku rutini oluşturmak ve buna bağlı kalmak fiziksel formunuzu canlandırabilir. Futbolcular gecede sekiz ila on saat uyumaya dikkat eder ve içki içmeyi içeren pek çok sosyalleşmeyi keserler. Antrenmanlar sabah çok erken başladığından çoğu profesyonel sporcu akşam oldukça erken yatar.
Bir Futbolcunun Maç Günü Rutini
Bir futbolcunun rutini maç günlerinde biraz değişir. Tipik olarak uyanırlar ve her zamanki gibi antrenmana giderler ve ardından takımla birlikte öğle yemeği yerler. Ancak bundan sonra genellikle yalnızca hafif bir uygulama olacaktır. Maçlar genellikle öğleden sonra veya gece yapılır ve bu durumda, kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra takım oynamak için sahaya çıkar. Oyunlar son derece yorucu olabilir çünkü profesyonel sporcular oyun sırasında kendilerini zorlarlar. Maçlardan sonra sporcular dışarı çıkıp sosyalleşebilirler ancak iyi bir uyku almak fiziksel iyileşmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Maçların ertesi günü, takımlar genellikle birlikte hafif bir koşu veya yürüyüşe çıkmak gibi hafif egzersizler yapar. Günün geri kalanında kendilerine bakmak zorundalar… dinlenirler ve sevdikleri ile vakit geçirirler.
Rutinler oyuncuya, takıma ve antrenöre göre değişse de çoğu futbolcu kararlarını tek bir şeye göre verir, o da sahadaki performansıdır.
Nihat Kahveci