Cristiano Ronaldo, prestijli Ballon d’Or, birden fazla Avrupa Altın Ayakkabı, birkaç UEFA Şampiyonlar Ligi, UEFA Avrupa Şampiyonası ve lig şampiyonluklarından adil bir pay alarak tüm zamanların en iyi oyuncularından biri olarak kabul edilir.
Futbol onun kariyeri ve servetinin kaynağı olabilir ama baba olmak en çok sevdiği şeydir. Ronaldo’nun altı çocuğu var. Yapacağı onca şey varken, hepsini nasıl başardığını merak edebilirsiniz.
Aşağıda, Cristiano Ronaldo’nun günlük rutininin kısa bir özetini bulacaksınız.
Konu Başlıkları
- Ronaldo kendini kondisyona adamıştır. Güne sabah 6:00’da yaklaşık 2 saat süren yoğun kardiyo ve kuvvet antrenmanı ile başlıyor.
- Uyku onun için son derece önemlidir. Gün boyunca birçok kez kestiriyor.
- Geceleri bir yüzme seansıyla rahatlar ve birkaç saat kesintisiz uykuyu hedefler.
Sabah Rutini
Cristiano güne erken başlıyor. Formda olmayı seviyor ve kendini zindeliğe o kadar adadı ki, fiziksel olarak en formda futbolculardan biri olarak selamlandı.
Ayağa kalktıktan hemen sonra sabah 6 civarında spor salonuna gidiyor. Antrenman rutini, birkaç koşu seansı, yüksek yoğunluklu sprint antrenmanları ve top becerilerini ve kontrolünü geliştirmeye odaklanan teknik antrenmanlardan oluşan kardiyo egzersizlerinden oluşuyor. Odak noktası, genel vücut gücünü artırabilmesi için belirli kasları geliştirmektir.
Ronaldo yaklaşık 2 saat çalıştıktan sonra yaklaşık bir buçuk saat şekerleme yapıyor. Sabah 9:30’da, tipik olarak jambon, peynir ve yoğurt gibi yüksek proteinli yiyeceklerin yanı sıra bir bardak meyve suyundan oluşan kahvaltıyla enerjisini topluyor. Sabah 10:30 civarında, 2 saatlik bir egzersiz seansı daha yapıyor.
Öğlen Rutini
Ronaldo, gün boyunca birçok kez şekerleme yapmasıyla tanınır. Sabah antrenmanlarını geride bırakan Cristiano, günün ikinci şekerlemesini saat 12:30 sularında yapıyor. Uygun uykunun optimal fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığı korumak için hayati önem taşıdığını anladığı için uyku Ronaldo için çok önemlidir.
İkinci şekerlemesinden sonra, saat 14.00 civarında başlayan öğle yemeğini yiyecek. Kahvaltısı gibi, bu öğün de tavuk ve yeşil salata yaprakları gibi daha yüksek proteinli, besin açısından zengin yiyecekler içerir.
Saat 15:00’te bir şekerleme daha yapıyor, 4:30 civarında uyanıyor ve yine ton balığı, salata, yumurta ve zeytin gibi besin açısından zengin yiyeceklerden oluşan ikinci bir öğle yemeği yiyor.
📋 Alakalı İçerik: Lionel Messi’nin Günlük Rutini
Akşam Rutini
Akşamları, Ronaldo kişisel ilişkilere yöneliyor. Ayrıca ailesi ve arkadaşlarıyla birlikte dinlenmekten ve dinlenmekten hoşlanıyor. Akşam 7 civarında, tipik olarak sebzeli taze balık gibi yağsız etten oluşan akşam yemeği yiyecek.
Akşam yemeğinden sonra ailesiyle kaliteli zaman geçirecek ki bu onun için çok önemli.
Formda kalmak başarısının anahtarı olduğundan, Cristiano havuza atlıyor ve saat 22.00 civarında yüzme seansı yapıyor. Seans yaklaşık bir saat sürer. Sakinleşmesine yardımcı olduğu, kaslarını gevşettiği ve harika bir kardiyo olduğu için gece geç saatlerde yüzmekten hoşlanıyor.
Akşam yüzme seansını bitirdiğinde, Ronaldo gevşer ve yaklaşık 23:00 civarında, birkaç saat kesintisiz uyku alabilmek için geceyi geçirir.
Sıkça Sorulan Sorular
Cristiano Ronaldo, bol miktarda doğal gıda, yağsız protein ve sağlıklı yağlar içeren katı bir diyet planı izliyor. Güne yumurta, avokado ve meyve içeren yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlar. Öğle yemeğinde ızgara balık veya tavuk göğsü yanında sebze veya salata tercih ediyor. Akşamları sebzeli balık veya etten oluşan hafif bir akşam yemeği yer.
Ronaldo ayrıca susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda su tüketir. Şekerli içeceklerden ve işlenmiş gıdalardan kaçınır ve bunun yerine fındık, meyve ve yağsız protein kaynakları gibi bütün gıdaları tercih eder. Ayrıca ara sıra pizza ve hamburger gibi en sevdiği yemekleri içeren hileli yemeklere de düşkündür.
Cristiano Ronaldo, günlük rutininin önemli bir parçası olarak uykuya öncelik veriyor. Günlük antrenmanları ve futbol antrenmanları için iyi dinlenmiş ve enerji dolu olduğundan emin olmak için gece en az 8 saat uyumayı hedefliyor. Ayrıca gün içinde kestiriyor, bu da vücuduna ek dinlenme ve iyileşme süresi sağlıyor.
Cristiano Ronaldo, kondisyonunu ve genel sağlığını desteklemek için çeşitli takviyeler alıyor. Vücudunun optimum performans için ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlamak için multivitaminler, omega-3 yağ asitleri ve protein takviyeleri alır. Ayrıca kemik sağlığını ve bağışıklığı desteklemek için magnezyum ve D vitamini gibi takviyeler alıyor.
Cristiano Ronaldo’nun antrenman rutini, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve esneklik egzersizlerinin bir karışımıdır. Haftanın altı günü çalışıyor ve her gün farklı kas gruplarına odaklanıyor. Ayrıca kardiyovasküler kondisyonunu geliştirmek ve yağ yakmak için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) kullanıyor.
Egzersiz rutinine dahil ettiği egzersizlerden bazıları ağız kavgası, akciğerler, bench press ve pull-up’lardır. Ayrıca birçok temel egzersiz yapıyor ve kaslarını daha da zorlamak için direnç bantları ve ağırlıklar kullanıyor. Ronaldo ayrıca sahada becerilerini geliştirmek için futbol antrenmanları yapıyor.