Futbolcular gibi profesyonel sporcular?n günlük rutinlerini inceledi?inizde, tüm programlar?n?n seçtikleri spora göre ?ekillendi?ini fark etmeye ba?lars?n?z. Futbolcular sezon d???nda bile zamanlar?n?n tamam?n? olmasa da ço?unu sa?l?klar?n?n gerektirdi?i kararlar? vererek geçirirler. Ne zaman uyand?klar?, hangi ürünleri kullanacaklar? ve ne s?kl?kta antrenman yapacaklar? ile ilgili seçimlerin tümü futbola ve olabilecekleri en iyi sporcu olmaya odaklan?yorlar.
Messi, Ronaldo & Neymar gibi popüler futbolcular?n günlük rutinlerini daha önce yazm??t?k. ?imdi genel olarak bir futbolcu günlük olarak nas?l bir rutin izlemeli, maç günü neler yapmal? göz atal?m.
Bir Futbolcunun Sabah Rutini
Birçok profesyonel sporcu gibi profesyonel futbolcular da pek çok insana göre erken uyan?rlar. Ne giyeceklerini, ne yiyeceklerini, hatta di? macunlar?n? bile tek bir ?eyi dü?ünerek seçiyorlar: sa?l?kl? ve iyi gözükmek.
Ço?u profesyonel futbolcu günde iki kez antrenman yapt???ndan, sabaha enerji dolu bir kahvalt?yla ba?lad?klar?ndan emin olmalar? gerekir. Profesyonel futbolcular?n beslenmesi, vücutlar?na en güçlü kaslar?, en h?zl? refleksleri ve en h?zl? iyile?meyi sa?lamak için ihtiyaç duydu?u ?eyleri vermekten ibarettir. Bunun anahtar? makro besinlerini takip etmektir. Makro besinler protein, karbonhidrat ve ya?lar? içerir. Sonunda güçlü kaslar yaratacak olan ?ey proteindir. Karbonhidratlar sahadayken h?zl? ve kolay enerjiyle ba?lant?l?d?r. Ve ya?lar, karbonhidratlar kullan?ld?ktan sonra daha uzun süreli antrenmanlara yak?t sa?layan besinlerdir.
Futbolcular sabah antrenmanlar?na giderken genellikle antrenman öncesi takviye al?rlar. Markaya ba?l? olarak bu takviyenin içeri?i de?i?ir ancak genellikle protein, iyile?meye ve kas gücüne yard?mc? olan takviyeler ve enerjiyi ve odaklanmay? art?rmaya yard?mc? olan kafein içerir.
Antrenmanlar genellikle tak?ma ba?l? olarak iki ila üç saat sürer ve günlük olarak de?i?ebilir. Bazen tak?mlar sabahlar? yoga ve a??rl?k kald?rma yoluyla hareketlilik ve güce odaklan?r, ö?leden sonra ise sahada antrenman yapar. Her ?ey antrenörlere ve onlar?n antrenman felsefelerine ba?l?. Hatta baz? sporcular antrenörlerinin onay?yla antrenman d???nda da antrenman yap?yor. Baz? futbolcular?n günde alt? saate kadar antrenman yapt??? biliniyor.
Bir Futbolcunun Ö?len Rutini
Ö?leden sonra ço?u tak?m birlikte ö?le yeme?i yer ve hatta koçlar?yla stratejileri gözden geçirir. Bir tak?m?n parças? olmak, beden e?itimi kadar onlar?n birbirleriyle nas?l anla?t?klar? ve i?birli?i yapt?klar?yla da ilgilidir. Tak?m, yeme?in ard?ndan tekrar antrenmana ç?kacak. Bu antrenman genellikle antrenörlerin oyunun antrenman?n? yapt?klar? antrenman tercihlerine ba?l? olarak sahada yap?l?r.
Benzer ?çerik: Cristiano Ronaldo’nun Günlük Rutini
Bir Futbolcunun Ak?am Rutini
Ak?amlar genellikle ak?am yeme?i ve dinlenmeyle doludur. ?yile?me insan vücudu için çok önemlidir ve futbolcular?n antrenmanlardan sonra vücutlar?n?n iyile?mesine öncelik vermesi gerekir. Bir uyku rutini olu?turmak ve buna ba?l? kalmak fiziksel formunuzu canland?rabilir. Futbolcular gecede sekiz ila on saat uyumaya dikkat eder ve içki içmeyi içeren pek çok sosyalle?meyi keserler. Antrenmanlar sabah çok erken ba?lad???ndan ço?u profesyonel sporcu ak?am oldukça erken yatar.
Bir Futbolcunun Maç Günü Rutini
Bir futbolcunun rutini maç günlerinde biraz de?i?ir. Tipik olarak uyan?rlar ve her zamanki gibi antrenmana giderler ve ard?ndan tak?mla birlikte ö?le yeme?i yerler. Ancak bundan sonra genellikle yaln?zca hafif bir uygulama olacakt?r. Maçlar genellikle ö?leden sonra veya gece yap?l?r ve bu durumda, kahvalt? veya ö?le yeme?inden sonra tak?m oynamak için sahaya ç?kar. Oyunlar son derece yorucu olabilir çünkü profesyonel sporcular oyun s?ras?nda kendilerini zorlarlar. Maçlardan sonra sporcular d??ar? ç?k?p sosyalle?ebilirler ancak iyi bir uyku almak fiziksel iyile?meyi kolayla?t?rmaya yard?mc? olacakt?r. Maçlar?n ertesi günü, tak?mlar genellikle birlikte hafif bir ko?u veya yürüyü?e ç?kmak gibi hafif egzersizler yapar. Günün geri kalan?nda kendilerine bakmak zorundalar… dinlenirler ve sevdikleri ile vakit geçirirler.
Rutinler oyuncuya, tak?ma ve antrenöre göre de?i?se de ço?u futbolcu kararlar?n? tek bir ?eye göre verir, o da sahadaki performans?d?r.
Nihat Kahveci
Leave a Comment