Dwayne “The Rock” Johnson, Hollywood’un en çal??kan ve en yüksek maa?l? aktörlerinden biridir. Ayr?ca ortalama üç erkek büyüklü?ünde bir fizi?e sahiptir. Ancak onu sektörün A listesindeki ünlülerden biri yapan sadece fizi?i de?il!
Johnson’?n babas?ndan miras ald??? ç?lg?n bir çal??ma ahlak? var ve güne ço?u insan hâlâ yataktayken ba?l?yor.
Erken ba?lasa da her gece yaln?zca üç ila be? saat aras? uyuyor.
S?n?rl? uykuda tamamen i?levsel olan birkaç ?ansl? ki?iden biri oldu?u için bunda bir sorun yok.
?a??rt?c? olmayan bir ?ekilde, spor salonu onun bir ki?i olarak kim oldu?u konusunda merkezi bir rol oynuyor.
Vücudu esasen kariyerini in?a etti ve s?k? bir rejim ve ?efler ile asistanlardan olu?an bir ekip sayesinde adam hiçbir ö?ünü veya antrenman? kaç?rm?yor.
Spor salonunda geçirdi?i zaman?n meditasyon gibi oldu?unu ve sonucun tam kontrolünü elinde tuttu?unu belirtiyor.
??te The Rock’?n hayat?nda bir gün nas?l geçiyor?
Dwayne Johnson’?n Sabah Rutini
Johnson her gün sabah 3:30’da ba?l?yor.
Spor salonunda veya film stüdyosunda geçirdi?i yo?un bir günün ard?ndan bile üç ila be? saat kadar k?sa bir uykuyla i?levini yerine getirebilen ve kendini yenilenmi? hissedebilen ?ansl? birkaç ki?iden biri.
Hafif bir kardiyo egzersiziyle, ço?unlukla da ko?uyla ba?l?yor.
D??ar?da ya?mur ya??yorsa, kahvesini yudumlarken ve haberleri takip ederken evdeki eliptik makineye kardiyo yapacakt?r.
Sabahlar? hafif yo?unluklu kardiyoyu yüksek yo?unluklu antrenmana tercih etti?ini ve sabah kardiyo seans?n?n günün geri kalan?nda ona dayanak olu?turdu?unu söylüyor.
Bütün gün me?gul olaca??n? biliyorsa sabahlar? kardiyo yerine a??rl?k kald?racakt?r.
Antrenmandan sonra s?ra toplam 3.000 kalorilik be? ila yedi ö?ünün ilkine geliyor.
Yemekler, antrenman?n? ve çal??mas?n? desteklemek için do?ru miktarda beslenmeyi sa?lamak amac?yla bir gün önceden haz?rlan?r.
Porsiyonlar?n tümü makrolar?na uyacak ?ekilde ölçülür.
Kahvalt?, antrenman hedeflerine ba?l? olarak genellikle biftek veya yulaf ezmesidir.
Diyetindeki di?er temel yiyeceklerden baz?lar? aras?nda tavuk, yumurta, brokoli, pirinç, pisi bal???, f?r?nda patates, ku?konmaz, so?an, mantar ve yaprakl? sebzeler yer al?yor.
Do?al protein kaynaklar?na güveniyor, ancak ayn? zamanda antrenman toparlanmas?n? art?rmak için kazein protein kar???m? da kullan?yor.
Dwayne Johnson’?n Ö?len Rutini
Johnson’?n hayat? çok me?gul. Sadece aile ve i? sorumluluklar? yok, ayn? zamanda zaman?n? alan birçok ba?ka etkinlik ve organizasyona da kat?l?yor.
Ayr?ca 2012 y?l?nda e?iyle birlikte “Seven Bucks Productions”? kurdu (çünkü o s?rada banka hesab?nda kalan tek ?ey buydu).
?? sorumluluklar? aras?nda her gün ö?leden sonralar? genellikle iki ila üç saatini egzersiz yaparak geçiriyor.
E?er belirli bir yerde çal???yorsa, dünyan?n neresinde olursa olsun ta??nabilir spor salonu “Demir Cennet” onunla birlikte gelir.
Dwayne’in çal??ma ahlak?ndan daha efsane olan tek ?ey, Instagram’da takipçileriyle payla?t??? hile günleridir.
Hile günü menüleri hamburger ve patates k?zartmas?ndan dondurma ve kreplere kadar de?i?ebilir.
Kaçamak yemeklerinden baz?lar? 5.000 ila 6.000 kadar kalori içeriyor.
? Alakal? ?çerik: Andrew Tate’nin Günlük Rutini
Dwayne Johnson’?n Ak?am Rutini
Antrenman?n? bitirdikten sonra ak?am i?ine veya e?lence sorumluluklar?na haz?rlanacak.
E?er bir i?i yoksa evde dinlenir ve ak?am geç saatlere kadar e-postalar?na dizüstü bilgisayardan cevap verir.
Genellikle saat 23.00 civar?na kadar kendini yorgun hissetmez ve günün taleplerine ba?l? olarak genellikle ak?am 22.00’den gece yar?s?na kadar herhangi bir zamanda i?lerine döner…
Leave a Comment