Cristiano Ronaldo, prestijli Ballon d’Or, birden fazla Avrupa Alt?n Ayakkab?, birkaç UEFA ?ampiyonlar Ligi, UEFA Avrupa ?ampiyonas? ve lig ?ampiyonluklar?ndan adil bir pay alarak tüm zamanlar?n en iyi oyuncular?ndan biri olarak kabul edilir.
Futbol onun kariyeri ve servetinin kayna?? olabilir ama baba olmak en çok sevdi?i ?eydir. Ronaldo’nun alt? çocu?u var. Yapaca?? onca ?ey varken, hepsini nas?l ba?ard???n? merak edebilirsiniz.
A?a??da, Cristiano Ronaldo’nun günlük rutininin k?sa bir özetini bulacaks?n?z.
- Ronaldo kendini kondisyona adam??t?r. Güne sabah 6:00’da yakla??k 2 saat süren yo?un kardiyo ve kuvvet antrenman? ile ba?l?yor.
- Uyku onun için son derece önemlidir. Gün boyunca birçok kez kestiriyor.
- Geceleri bir yüzme seans?yla rahatlar ve birkaç saat kesintisiz uykuyu hedefler.
Sabah Rutini
Cristiano güne erken ba?l?yor. Formda olmay? seviyor ve kendini zindeli?e o kadar adad? ki, fiziksel olarak en formda futbolculardan biri olarak selamland?.
Aya?a kalkt?ktan hemen sonra sabah 6 civar?nda spor salonuna gidiyor. Antrenman rutini, birkaç ko?u seans?, yüksek yo?unluklu sprint antrenmanlar? ve top becerilerini ve kontrolünü geli?tirmeye odaklanan teknik antrenmanlardan olu?an kardiyo egzersizlerinden olu?uyor. Odak noktas?, genel vücut gücünü art?rabilmesi için belirli kaslar? geli?tirmektir.
Ronaldo yakla??k 2 saat çal??t?ktan sonra yakla??k bir buçuk saat ?ekerleme yap?yor. Sabah 9:30’da, tipik olarak jambon, peynir ve yo?urt gibi yüksek proteinli yiyeceklerin yan? s?ra bir bardak meyve suyundan olu?an kahvalt?yla enerjisini topluyor. Sabah 10:30 civar?nda, 2 saatlik bir egzersiz seans? daha yap?yor.
Ö?len Rutini
Ronaldo, gün boyunca birçok kez ?ekerleme yapmas?yla tan?n?r. Sabah antrenmanlar?n? geride b?rakan Cristiano, günün ikinci ?ekerlemesini saat 12:30 sular?nda yap?yor. Uygun uykunun optimal fiziksel, zihinsel ve duygusal sa?l??? korumak için hayati önem ta??d???n? anlad??? için uyku Ronaldo için çok önemlidir.
?kinci ?ekerlemesinden sonra, saat 14.00 civar?nda ba?layan ö?le yeme?ini yiyecek. Kahvalt?s? gibi, bu ö?ün de tavuk ve ye?il salata yapraklar? gibi daha yüksek proteinli, besin aç?s?ndan zengin yiyecekler içerir.
Saat 15:00’te bir ?ekerleme daha yap?yor, 4:30 civar?nda uyan?yor ve yine ton bal???, salata, yumurta ve zeytin gibi besin aç?s?ndan zengin yiyeceklerden olu?an ikinci bir ö?le yeme?i yiyor.
? Alakal? ?çerik: Lionel Messi’nin Günlük Rutini
Ak?am Rutini
Ak?amlar?, Ronaldo ki?isel ili?kilere yöneliyor. Ayr?ca ailesi ve arkada?lar?yla birlikte dinlenmekten ve dinlenmekten ho?lan?yor. Ak?am 7 civar?nda, tipik olarak sebzeli taze bal?k gibi ya?s?z etten olu?an ak?am yeme?i yiyecek.
Ak?am yeme?inden sonra ailesiyle kaliteli zaman geçirecek ki bu onun için çok önemli.
Formda kalmak ba?ar?s?n?n anahtar? oldu?undan, Cristiano havuza atl?yor ve saat 22.00 civar?nda yüzme seans? yap?yor. Seans yakla??k bir saat sürer. Sakinle?mesine yard?mc? oldu?u, kaslar?n? gev?etti?i ve harika bir kardiyo oldu?u için gece geç saatlerde yüzmekten ho?lan?yor.
Ak?am yüzme seans?n? bitirdi?inde, Ronaldo gev?er ve yakla??k 23:00 civar?nda, birkaç saat kesintisiz uyku alabilmek için geceyi geçirir.
Leave a Comment