Stanford Üniversitesi T?p Fakültesi’nde profesör olan Nörobilimci Andrew Huberman’?n odak noktas?, uykunun, ????a maruz kalman?n, egzersizin ve diyetin insan üretkenli?i üzerindeki rolünü ve önemini belirlemektir.
?çeri?in Özeti
- Andrew Huberman güne Nidra yogas? yaparak, güne? ?????na maruz kalarak ve so?uk bir du? alarak ba?l?yor, ard?ndan kahve içmeden önce iki saat bekliyor.
- Aral?kl? orucun savunucusu ve genellikle ö?lene kadar yemek yemiyor ve ö?le yeme?ini et, sebze, kuruyemi? ve meyveli shake yaparak yiyor.
- Ö?leden sonralar? iki çal??ma seans? yap?yor; bunlardan ilki daha az yo?un çal??maya, ikincisi ise daha yarat?c? dü?ünmeye yönelik.
- S?k? bir ak?am program?n? sürdürdükten sonra her gece 6 saat uyku uyumay? hedefliyor.
Huberman bizi harekete geçirmede neyin temel öneme sahip oldu?una dair bir iki ?ey biliyor. Kendi ba?ar?s? göz önüne al?nd???nda, günlük olarak ne yapt???na ve tipik gününün nas?l yap?land?r?ld???na dikkat etmek önemlidir.
Andrew Huberman’in Sabah Rutini
Dr. Huberman her sabah saat 5.30 ile 6.30 aras?nda uyan?yor.
Günü 10-30 dakikal?k yoga nidras?yla ve ard?ndan iki bardak su ile ba?l?yor. Birkaç ??nav çekiyor, so?uk bir du? al?yor, sonra uyan?kl???n? art?rmak ve önümüzdeki güne odaklanmas?n? geli?tirmek için yürürken yakla??k on dakika boyunca güne? ?????na maruz kalmak için d??ar? ç?k?yor. Güne? henüz do?mam??sa uyan?kl??? tetiklemek için bir ???k paneli kullan?yor.
Sabah uyand?ktan sonra iki saat kadar bekler ve sabah kahvesini veya kafeinli çay?n? içer, ard?ndan i?e koyulur. Genellikle önce derin dü?ünme çal??mas? yapar.
Andrew Huberman’in Ö?len Rutini
Huberman aral?kl? orucun savunucular?ndan biri, bu yüzden ö?lene kadar yemek yemiyor.
Günün ilk yeme?i olan ö?le yeme?i genellikle et, sebze, kuruyemi? ve meyveden olu?an bir seçki içerir.
Ö?leden sonran?n erken saatlerini daha rutin, daha az yo?un i?ler için kullan?yor. Bu, ayn? zamanda k?sa bir ko?u için d??ar? ç?kt??? zamand?r.
Tekrar Nidra yogas? yapmak için ara verdi?inde i? saat 16.30’da duruyor. Buna , kendisine yeniden enerji veren Uykusuz Derin Dinlenme protokolü diyor .
Yoga seans?n?n ard?ndan ö?leden sonraki çal??ma program?n?n genellikle daha yarat?c? olan ikinci k?sm?na ba?l?yor.
? Benzer ?çerik: Arnold Schwarzenegger’in Günlük Rutini
Andrew Huberman’in Ak?am Rutini
Profesör Huberman ak?am yatmaya haz?rlanmadan önce pi?mi? bir yemek yiyor, ???klar? k?s?yor ve aksiyonu yava?lat?yor.
Evli de?il ve okumay? seviyor, bu yüzden bir süreli?ine kitap okuyarak sakinle?ebilir. Bazen ak?am?n geç saatlerinde küçük bir enerji patlamas? ya?ar ve bunu evi temizleyerek veya di?er ev i?lerini yaparak iyi bir ?ekilde kullan?r.
Huberman her gece yakla??k 6 saat uyumak için gece 23:00’te ???klar? kapat?yor.
Leave a Comment