?çeri?in Özeti
- Cristiano Ronaldo, Instagram ve YouTube gibi platformlarda beslenme ve egzersiz rutinlerini hayranlar?yla payla??yor.
- Ronaldo, yo?un kardiyo ve a??rl?k antrenmanlar? yap?yor. Ayr?ca, s?k? bir beslenme düzenine sahip ve protein kar???mlar? ile multivitaminler kullan?yor.
- Ronaldo’nun s?k? antrenman ve beslenme program?, iki La Liga, iki Copa del Rey ve dört UEFA ?ampiyonlar Ligi ?ampiyonlu?u gibi birçok kupa kazanmas?na yard?mc? oldu.
- Ronaldo, günde 2-4 saat aral?klarla alt? küçük ö?ün yiyor. Diyeti, deniz ürünleri, ya?s?z etler, yumurta ve bol miktarda meyve-sebze içeriyor.
- Ronaldo’nun antrenman program?, ?s?nma, bacak ve kar?n egzersizleri ile a??rl?k çal??malar?n? içeriyor. Haftan?n be? günü, 3-4 saat süren yo?un antrenmanlar yap?yor.
Cristiano Ronaldo’nun antrenmanda milyonlarca hayran?yla payla?aca?? çok ?ey var. Bu, ister Instagram’da yemek foto?raflar? yay?nlamak ister YouTube videolar?nda egzersiz yapmak olsun, futbol y?ld?z? hiçbir s?r veya ayr?nt?dan kaç?nm?yor. Onun yolunu takip edersen onun ç?lg?n kar?n kaslar?n? ve bacaklar?na sahip olabilirsin. Dünyaca ünlü atletik becerilerine gelince… bunlar? elde etmek biraz daha zor olabilir.
Cristiano Ronaldo’nun antrenman s?ras?nda çok s?k? bir beslenme ve egzersiz program?na uymas? kimseyi ?a??rtmamal?. Spor salonunda a??r kardiyo ve kapsaml? a??rl?k antrenman? aktiviteleri aras?nda geçi? yap?yor. Spor salonunun d???nda, gün boyunca belirli aral?klarla yemek yiyor ve zaten çe?itli olan diyetini protein kar???mlar? ve multivitaminlerle tamaml?yor.
Bir bütün olarak ele al?nd???nda, Cristiano Ronaldo’nun diyet ve egzersiz plan?, onun gezegendeki en formda adamlardan biri olmas?na yard?mc? oldu; kaya gibi sert fizi?i neredeyse sahadaki ola?anüstü becerisi kadar efsanevi. Bu ayn? zamanda iki La Liga ?ampiyonlu?u, iki Copas del Rey ve dört UEFA ?ampiyonlar Ligi ?ampiyonlu?u da dahil olmak üzere birçok kupa kazanmas?na da yard?mc? oldu. Bu, FIFA Dünya Kupas?’nda Portekiz ad?na oynarken att??? tüm gollerden veya geni? kapsaml? sponsorluk anla?malar?ndan bahsetmiyor.
?ki gözü ve nabz? olan her erkek, CR7’nin s?ska bir gençten dünyan?n önde gelen sporcular?ndan birine nas?l dönü?tü?ünü merak etmekte hakl?d?r ve biz de onun s?k? fitness rejimini onlar için sunuyoruz. Cristiano Ronaldo’nun kar?n ve bacak antrenmanlar?ndan diyet ve beslenmesine kadar futbol y?ld?z?n?n efsanevi antrenman rutinine bir göz atal?m.
? Benzer ?çerik: Cristiano Ronaldo’nun Günlük Rutini
Cristiano Ronaldo’nun Beslenme & Diyet Plan?
Portekiz yerlileri yemek yemeyi biliyor ve Cristiano Ronaldo da bir istisna de?il. Harika çe?itlilikte bir diyet sürdürerek meyve sular?, ekmek, bal?k, yumurta, biftek ve ara s?ra bir dilim kek veya çikolatayla keyif yap?yor. Ronaldo’nun en sevdi?i yeme?in ad? Bacalhau à Brás’t?r ve bir y???n ç?rp?lm?? yumurtan?n üzerine tuzlu morina bal???, so?an, ince dilimlenmi? k?zarm?? patates, siyah zeytin ve maydanoz katmaktad?r. Söyledi?imiz gibi: Portekiz’de yemek yemeyi biliyorlar.
Cristiano Ronaldo, sonsuz gibi görünen i?tah?na ra?men, özellikle antrenman s?ras?nda diyet ve beslenme konusunda kat? bir tav?r al?yor. Ronaldo, günlük besin al?m?n? genellikle 2-4 saat aral?klarla tüketti?i alt? küçük ö?üne böler. Bu sadece tutarl? ve optimal bir metabolizma h?z?n? sürdürmekle kalmaz, ayn? zamanda vücudun gün boyunca zay?fl?k ve açl?k hissetmesini de önler.
Do?al olarak Ronaldo proteine ??yabanc? de?il. Özellikle deniz ürünlerine merakl? biri olarak ya?s?z et, biftek ve yumurtay? da yer. Buna yo?un bir antrenman veya futbol maç?ndan sonra kas iyile?mesine de yard?mc? olan protein kar???mlar? ve eklem takviyeleri de eklenir. Ayr?ca, besleyici meyve ve sebzelerin cömert porsiyonlar?n?n yan? s?ra çoklu vitaminler ve özel olarak formüle edilmi? spor içecekleri iyile?meye yard?mc? olur. Ronaldo ?eker ve alkolden kaç?nma e?iliminde olsa da, Instagram beslemesinde kesinlikle ikisini de tüketti?i görüldü.
Gerçek bir yemek a???? olan Cristiano Ronaldo, büyük ihtimalle kariyerinin taleplerine göre diyetini ve beslenmesini de?i?tiriyor. Sonuç olarak, tipik yemek plan? çe?itli faktörlere göre geni? ölçüde de?i?ebilir. Sizi onun dünyas?na aç?lan bir pencereden mahrum b?rakmak yerine, yedi?i bilinen her ?eyi listeleyerek tam tersini yapaca??z. A?a??daki yemek plan?n? bir gün içinde uygulamamay? unutmay?n. ??te ba?l?yoruz.
Kahvalt?
- Tam tah?ll? m?s?r gevre?i – Cristiano Ronaldo s?k? bir diyet uygulad???nda tam tah?l veya tam bu?day gibi sa?l?kl? yiyeceklere sad?k kal?yor.
- Yumurta ak? – Yine burada hala e?itim modunday?z.
- Meyve suyu – Ronaldo genellikle ?ekerden kaç?n?yor olabilir ancak bu onun kahvalt?da vitamin aç?s?ndan zengin meyve suyu içmesine engel de?il. Favorileri aras?nda armut, elma ve ananas suyu yer al?yor.
- Kahve - Bildirildi?ine göre normal kahve, Avrupa espresso ve latte içiyor.
- peynirleri – Avrupa’da, özellikle lüks bir otelde kal?rken, kahvalt?da sö?ü? etlerinizin yan?nda peynir yersiniz.
- Hamur i?leri – Bir zamanlar Instagram’da payla?t??? bir foto?rafa göre, Ronaldo’nun ?ekersiz program?na düzenli olarak ba?l? kalmad??? görülüyor. Tam bir ?ampiyon kahvalt?s?yd?.
- Avokado tostu – Ronaldo’nun söz konusu foto?raftaki her ?eyi yiyip yemedi?ini bilmiyoruz, ancak e?er yediyse, gün boyunca yak?lmas? gereken çok fazla kalori vard?.
- Meyve – Efsanevi yeme?i ayn? zamanda k?zarm?? ekmek üzerine meyve de içeriyordu.
At??t?rmal?k (Ara Ö?ün) #1
- Ton bal??? rulosu – Portekiz’deki di?er birçok erkek ve kad?n gibi Ronaldo da büyük bir bal?k hayran?d?r. Protein içeri?inden bahsetmiyorum bile.
- Taze ekmek ve sardalye – Ronaldo’nun deniz ürünlerine olan sevgisi o kadar s?n?rs?z ki, sardalyalar? do?rudan tenekeden al?p ekme?in üzerine koyuyor.
Ö?le Yeme?i
- Bal?k – Bal?k filetosu yerken Ronaldo ço?unlukla çipura, k?l?çbal??? veya levrek yemeyi tercih ediyor.
- Tavuk – Ya?s?z ve proteinle doludur. Yeterince söylendi.
- Tam bu?dayl? makarna – Ronaldo gibi makarna yiyecekseniz tam bu?dayl? makarna yap?n.
- Ye?il sebzeler – Ye?il sebzelerin faydalar? ortadad?r.
- Ha?lanm?? yumurta ve domatesli ton bal??? – ??te Ronaldo’nun bir zamanlar Instagram’da payla?t??? bir yemek. Hatta k?zarm?? kalamar?n yan?nda geldi.
At??t?rmal?k (Ara Ö?ün) #2
- Protein shake – CR7 gibi bir atlet alabilece?i tüm proteini alacakt?r.
Ak?am Yeme?i
- Bacalhau à Brás – Bu Portekiz yeme?i, Ronaldo’nun en sevdi?i yemektir.
- Biftek – Futbol efsanesi, deniz mahsullerinden karn?n? doyurdu?unda doyurucu bir dilim biftekten keyif al?yor.
- Yan salata – En az bir taraf? olmadan biftek yeme?i tamamlanmaz.
- Tavuk veya hindi gö?sü : Ronaldo, sa?l?kl? beslenmeye do?rudan ba?l? kald???nda, pirinç, fasulye veya kinoan?n yan?nda ya?s?z proteini tercih ediyor.
- Karpuz – Mmmm… karpuz.
- Bir kadeh ?arap – Ronaldo, ara s?ra bir kadeh ?arap içmek d???nda ço?unlukla alkolden kaç?n?yor.
Tatl?
- Do?um günü pastas? – Bu özel günlerde kendisine bir dilim ikram eder.
- Çikolata – Hayat çok k?sa ve çikolata çok güzel. Hesab? sen yap.
Cristiano Ronaldo’nun Egzersiz Antrenman Program?
Cristiano Ronaldo antrenman s?ras?nda “Kar??t?r?n” diyor ve fitness rejimi de gerekti?i gibi uyuyor. Alternatif olarak ?s?nma rutinleri, futbol antrenman?, kardiyo ve a??rl?k antrenman?ndan olu?an bu program, bu kalorileri kullan?r ve ünlü sporcuyu formda tutar. Çaban?n i?e yarad???n? bilmek için onun gereksiz vücut foto?raflar?n? görmeye gerek yok.
Bu arada zihinsel sa?l???n önemini vurgulayan CR7 için formda kalmak fiziksel bir çabadan daha fazlas?. Bir keresinde “Bedeninizin yan? s?ra zihninizi de e?itmeyi ö?renin” demi?ti. “Zihinsel güç, fiziksel güç kadar önemlidir ve hedeflerinize ula?man?za yard?mc? olacakt?r.” Tüm bunlar? gecede sekiz saat uykuyla birle?tirdi?inizde kavram?n her anlam?nda güçlü ya?ars?n?z.
Futbol antrenman? s?ras?nda Ronaldo, kendisini sahada zinde tutan teknik antrenmanlar, bacak antrenmanlar? ve yo?un kardiyo egzersizleri yap?yor. Spor salonunda daha çok kardiyo, kar?n egzersizleri ve a??rl?k antrenman? var. Haftan?n be? günü, tek seferde 3-4 saat antrenman yapt???, haftan?n farkl? günlerinde farkl? kas gruplar?n? hedef ald??? belirtildi.
Gelecek vaat eden bir futbol y?ld?z? olmayabilece?iniz için, top kontrolü çal??malar?n? denklemin d???nda b?rakaca??z ve ayr?ca Cristiano Ronaldo’nun ?s?nma rutinlerine, bacak antrenmanlar?na, kar?n antrenmanlar?na ve a??rl?k antrenmanlar?na odaklanaca??z. Bu rejimleri takip etti?inizde k?sa sürede parçalanm?? alt?l? pakete ve yüksek çözünürlüklü hamstringlere sahip olacaks?n?z.
? Benzer ?çerik: Cristiano Ronaldo’nun Serveti
Cristiano Ronaldo’nun Bacak Is?nma Rutini
- Kalça bükümleri – 1 set 50 saniyelik tekrarlar, ard?ndan dinlenme yok.
- Yan yatan deniz tara?? – her iki tarafta 40 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Yan yatarak T-esneme – her iki tarafta 40 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Bird-dog – 50 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Vücut a??rl???yla squat – 1 set 50 saniyelik tekrarlar, ard?ndan dinlenme yok.
- Ters hamle – 1 set 40 saniyelik tekrarlar ve ard?ndan 10 saniye dinlenme.
Cristiano Ronaldo’nun H?zl? Bacak Antrenman?
Birinci Bölüm: Dörtlü kaslar, kalça kaslar? ve diz arkas? kaslar?
- Tek bacakl? kalça köprüsü – her iki tarafta 40 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Ters hamle (damb?llarla) – her iki tarafta 30 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Drop squat – her iki tarafta 40 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan 20 saniye dinlenme.
?kinci Bölüm: Tan?m ve güç olu?turma
- Yan yatarak bacak kald?rma – her iki tarafta 50 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Yürüme hamlesi (damb?llarla) – 50 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Jump squat – 1 set 30 saniyelik tekrarlar ve ard?ndan 20 saniye dinlenme.
Üçüncü Bölüm: Güç hareketlerini bitirmek
- Çapraz hamle – 1 set 40 saniyelik tekrarlar ve ard?ndan dinlenme yok.
- Arka ayak yükseltilmi? split squat (bench ile) – her iki tarafta 40 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Vücut a??rl??? squat – 30 saniyelik tekrarlardan olu?an 1 set, ard?ndan dinlenme yok.
- Jump squat – 1 set 30 saniyelik tekrarlar ve ard?ndan 20 saniye dinlenme.
Cristiano Ronaldo 5 Günlük GYM Program?
Pazartesi: Devre E?itimi
A?a??daki devreyi üç kez tekrarlay?n
- Barbell Squat – 8 tekrar
- Kutu Atlama – 10 tekrar
- Geni? Atlama – 8 tekrar
- Jumping Lunge – her bacakta 8 tekrar
- Yan S?n?r – 10 tekrar
Sal?: Dinlenme
Çar?amba: Devre E?itimi
A?a??daki devreyi üç kez tekrarlay?n
- Burpee Pullup – 10-15 tekrar
- Bench Dips – 20 tekrar
- ??nav – 20-30 tekrar
- Sa?l?k Topu At??? – 15 tekrar
- Push Press – 10 tekrar
Per?embe: Quad ve Kardiyo
- Güçlü Temizlikler – 5 set için set ba??na 5 tekrar
- Sprintler – 8 set için set ba??na 200 metre tekrar
Cuma: Kar?n Egzersizleri ve Temel Egzersizler
- Tek Kollu Yan Deadlift – 3 set için set ba??na her kolda 5 tekrar
- Damb?l Tek Ayakl? Deadlift – 2 set için set ba??na 10 tekrar
- Diz Tuck Jump – 3 set için set ba??na 10-12 tekrar
- Overhead Slam – 3 set için set ba??na 10-12 tekrar
- Tek Ayakl? Barbell Squat – 2 set için set ba??na 5 tekrar
- As?l? Bacak Kald?rma – 3 set için set ba??na 10-15 tekrar
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Kardiyo egzersizi
- ?p Atlama – 10 set, her set aras?nda 1 dakika dinlenme
- Direnç Sprinti – 10 set boyunca tekrar ba??na 50 metre
S?kça Sorulan Sorular
Cristiano Ronaldo’nun Sa?l?k Sorunlar?
Cristiano Ronaldo’nun süperstar statüsü, onun ba?ar?ya giden sorunsuz bir yolculuk yapt???na inanman?za neden olabilir, ancak gerçek bundan çok uzakt?r. 15 ya??ndaki genç Cristiano, kendisine nadir görülen bir kalp rahats?zl??? te?hisi kondu?unda potansiyel olarak kariyerini sonland?rabilecek bir acil durumla kar?? kar??ya kald?. T?p uzmanlar?, dinlenme dönemlerinde bile kalbinin h?zla çarpt???n? ve bunun acil ameliyat gerektirdi?ini tespit etti. Neyse ki t?bbi müdahale ba?ar?l? oldu ve bu onun inan?lmaz kariyerine engel olmad?. Asl?nda annesi Dolores Aveiro, ameliyat?n performans?n? bile art?rabilece?ine inan?yor.
Prosedürü anlat?rken, sorunun kayna??n? da?lamak için lazer kulland?klar?n? ve Cristiano’nun birkaç gün içinde antrenmanlara geri döndü?ünü anlatt?. Kararl?l??? ve kendi vücudunu anlamas?, ?ans eseri bir vuru?la birle?ti?inde, yaln?zca bu sa?l?k korkusundan kurtulmakta de?il, ayn? zamanda futboldaki görkemli kariyerini sürdürmesinde de önemli roller oynad?.
Cristiano Ronaldo kimdir?
- ?sim: Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro; genelde Cristiano Ronaldo olarak bilinir.
- A??rl?k: Yakla??k 183 lbs (83kg)
- Ya?: 38 ya??nda; 5 ?ubat 1985’te do?du.
- Do?um Yeri: Funchal, Madeira, Portekiz
- Yükseklik: Yakla??k 1,87 metre (6 fit 2 inç)
Ronaldo her gün ne yiyor?
Cristiano Ronaldo bal?k, et, peynir, tam tah?llar, meyve ve sebzeleri içeren çok çe?itli bir diyet uyguluyor.
Leave a Comment